略奪愛という関係性の中では、報われない時間や確信の持てない言葉に、心が揺さぶられることが頻繁にあります。「このまま待っていていいの？」「私はただの都合のいい存在なのかもしれない」――そんな不安が膨らんで、押しつぶされそうになる瞬間もあるでしょう。しかし、不安はそのままにしておくと、自分の行動や判断まで狂わせてしまいます。そこで今回は、心が不安に飲み込まれそうなときに使えるマインドリセット法をご紹介します。
1. 「不安な自分」を否定せずに受け入れる
不安を感じることは弱さではありません。むしろ、人を愛し、傷つくことを恐れる“優しさ”や“真剣さ”の裏返しです。「また不安になってる…」と責めるのではなく、「私は今、不安なんだな」と冷静に受け止めてみましょう。否定せずに見つめることで、不安のエネルギーは和らぎます。
2. 深呼吸＋身体の感覚に意識を向ける
不安が強まると、呼吸は浅く、思考は未来への妄想にとらわれがちです。そんなときは、ゆっくりと深呼吸をしながら、自分の手のひらや足の裏の感覚に集中してみてください。「今ここ」に意識を戻すことで、暴走する思考を落ち着かせることができます。
3. 不安を書き出し、客観視する
頭の中でぐるぐると回っている不安を紙に書き出してみましょう。「返信が来ない」「相手が嘘をついているかも」など、思いつくままに書き出すことで、感情が整理され、「本当に怖いもの」が明確になります。言語化することで、不安の正体に向き合えるようになります。
4. 「最悪のシナリオ」をあえて想像してみる
不安は、漠然としているほど強くなります。あえて「最悪のパターン」をシミュレーションすることで、「それでも自分は大丈夫」と腹をくくる覚悟ができることも。不安を打ち消すのではなく、付き合い方を変えるという視点が大切です。
5. 自己肯定感を取り戻す小さな習慣を持つ
不安に飲まれているとき、自分の価値まで疑ってしまいがちです。そんなときは、些細なことでいいので「自分を肯定できる行動」を積み重ねてみてください。身だしなみを整える、美味しいものを食べる、小さな達成感を味わう――そうした行動が、少しずつ心の軸を取り戻す力になります。
まとめ
不安は誰にでも訪れるものです。特に略奪愛のような複雑な関係性の中では、自分の心の中で葛藤し続けることが多くなります。だからこそ、「不安をなくす」のではなく、「不安と共存する力」を育てていくことが、心を守るうえで何よりも大切です。今日からできるマインドリセット法を取り入れて、あなた自身の心を丁寧に扱ってあげてください。
