略奪愛という道を選んだとき、多くの人が避けて通れないのが「罪悪感」という感情です。
相手にパートナーがいると知りながら惹かれてしまったこと、関係が進んでいくなかで相手の恋人を傷つけてしまうかもしれないという思い——それらが自分を責める材料になり、心のバランスを崩してしまうこともあります。
けれど、感情に飲まれすぎると、本来の自分らしさや判断力が鈍ってしまうのも事実。今回は、「罪悪感」と向き合いながら、あなたの心を健やかに保つための整え方をご紹介します。
1. 「悪い感情」を否定せず、まずは受け入れる
罪悪感を感じること自体は、あなたが誠実で優しい人間である証拠です。感情を抑えこもうとしたり、「感じちゃいけない」と責めたりせずに、まずはその気持ちを認めてあげましょう。
心の中でこんな言葉をかけて：
- 「罪悪感があるのは、それだけ私は真剣に人を想っているから」
- 「感じることに善悪はない。私はちゃんと悩めている」
Point：感情を抑え込むより、抱きしめて和らげることが回復の第一歩です。
2. 「自分の本音」と静かに向き合う時間をつくる
罪悪感の奥には、「本当にこの恋を望んでいるのか？」「自分はどうしたいのか？」という深い問いかけが隠れています。
周囲の目や常識ではなく、自分自身の心の声に耳を傾ける時間を持つことで、モヤモヤが少しずつクリアになっていきます。
おすすめの方法：
- 一人で静かな場所に行って、深呼吸をする
- 紙に気持ちを書き出してみる（誰にも見せなくてOK）
- 「この恋が叶っても叶わなくても、自分が幸せでいられる道は？」と自問する
Point：罪悪感の影に隠れた、本当のあなたの想いを見つけてあげましょう。
3. 感情と行動を分けて考える
「罪悪感があるから、私は悪い人だ」
そう感じてしまうかもしれませんが、感情と行動はイコールではありません。
あなたがどう悩み、どう考えたうえで行動したかという過程こそが重要であり、感じた罪悪感は“あなたが丁寧に生きている証”なのです。
意識したい視点：
- 「私は相手の立場も考えながら、誠実に行動している」
- 「選択には責任が伴う。でもそれは“悪”ではない」
Point：白黒ではなく、“グレーを受け止める強さ”を持ちましょう。
4. 自分をいたわる「心のルーティン」をもつ
罪悪感に苛まれたときこそ、日常の中に自分を癒す時間を意識的に取り入れることが大切です。
おすすめの習慣：
- お気に入りの香りで深呼吸
- 夜に感謝日記を書く（どんな小さなことでもOK）
- 自然の中でぼーっとする時間をとる
Point：罪悪感で疲れた心には、静けさと優しさが一番の薬です。
5. 「誰かを愛すること」は、本来罪ではない
最後に忘れないでほしいのは、人を好きになる気持ちは誰にも止められないし、誰かに咎められるものでもないということです。
それがたとえ略奪愛という形であっても、あなたが本気で人を愛してしまったことに対して、罪悪感だけで蓋をする必要はありません。
覚えておきたい言葉：
- 「好きになったことに罪はない」
- 「誰かを想う私は、弱くも間違ってもいない」
Point：感情に振り回されるのではなく、感情と共に優しく生きる選択を。
まとめ
略奪愛に罪悪感はつきものです。でもその気持ちに真剣に向き合っているあなただからこそ、この恋も、そしてあなた自身も、大切にする価値があるのです。
心を整えることは、相手のためだけでなく、何よりあなた自身を守るため。今日から少しずつ、自分の心に優しく接してあげましょう。
